금연 성공법 담배의 위험성 꼭 알자 !

안녕하세요 건강 속 작은세상입니다. 벌써 2017년이 다 지나가고 새로운 한해가 찾아온지 벌써 이틀 째 되는 날입니다. 년도도 새롭게 바뀐만큼 마음가짐도 새롭게 하시는 분들이 많으실 꺼에요. 그래서 오늘은 많은 분들이 결심하고 계신 금연 성공법에 대해서 알려드릴려고 해요. 올 한해에는 꼭 금연 성공법을 배워 새해 목표를 이루셨으면 합니다. 

백해무익한 담배가 몸에 굉장히 않좋다는 것을 알고 있으면서도 대다수의 사람들이 금연을 포기하고 또 다시 담배를 피우게 되는데요. 아무리 다짐을 하고 금연을 또 도전해도 항상 포기로 끝나는 금연, 정말 금연 성공법은 없을까 좌절도 하곤 하는데요. 금연 성공법을 알려드리기전에 담배를 꼭 끊어야하는 이유에 대해서 먼저 알아보겠습니다. 흡연이 몸에 어떠한 영향을 미치는 지 흡연의 위험성부터 알아보겠습니다.

▶ 흡연이 몸에 미치는 영향

1. 심장질환의 위험성을 매우 높힌다.

많은 분들이 아침에 눈을 뜨자 마자 흡연을 하는데요. 회사를 출근하기 전이나 배란다에서 씻기 전에 피우시는 분들도 굉장히 많습니다. 흡연을 하게 되면 심장질환의 위험성이 매우 높아지는데요, 아침에 일어난 지 얼마 안되서 바로 흡연을 하는 경우 심장에 훨씬 더 안좋다고 합니다. 또한 자기전 흡연을 하는 경우도 몸에 굉장히 좋지 않습니다.

2. 암에 걸린다.

암에 걸리는 가능성을 고려했을때, 담배 연기에 얼마나 많이 노출 되는지에 따라 비례하여 발병한다고 합니다. 그래서 간접흡연 또한 몸에 굉장히 좋지 않죠. 우리가 담배를 필 때 담배내에 있는 발암 물질중 하나인 타르는 연기에 직접적으로 노출이 되는 기관지에 영향을 미칩니다. 특히 그중에서도 폐에 직접적인 노출로 치명적인 영향을 미치게 됩니다.

3. 수면을 방해한다.

대부분의 사람들은 밤에 자기 전에 담배를 피는데요. 심지어 잠이 안오는 이유로 흡연을 하고 다시 침대에 눕는 사람도 있습니다. 하지만 흡연을 하면 오히러 수면을 방해하는데요. 잠 들기 전에 흡연을 하는 행위는 담배에 있는 좋지 않는 성분들이 잠 자는 동안 방출되지 못하고 몸 내부에 머물러 있어 굉장히 좋지 않습니다. 또한 불안과 초조함 어지러움을 유발하여 수면을 더욱 방해합니다.

흡연의 위험성을 더욱 더 위험하고 몸에 해롭지만 대표적으로 세가지로 추려보았는데요. 이처럼 담배를 피우는 행위는 우리 몸에 아주 치명적인 행위 입니다. 다시 한번 담배의 위험성을 자각하며 담배가 몸에 얼마나 악영향을 미치는 지 한번 더 아는 것도 금연 성공법 중 하나 입니다. 

▶ 금연 성공법 담배 끊는 데 좋은 습관

1. 물을 자주 마시고, 한동안 술자리를 피한다.

대부분의 경우 술자리에서 또는 밥 먹은 후에 담배를 피고 싶은 욕구를 참기 더 힘든데요. 이럴 때 물한잔으로 입가심 한번 해주는 것이 좋습니다. 담배를 피고 싶다는 순간적인 충동을 억제해주고 입안이 상쾌해 지기때문에 금연 성공률을 높여줍니다. 또한 맵고 짠 음식이나, 포만감을 주는 음식은 한동안 피해주는 것이 좋습니다.

2. 생활 패턴을 바꾼다.

대부분의 경우 담배를 너무 피고 싶은 욕구 때문에 흡연을 하는 경우도 있지만, 의무감이 흡연을 하는 경우도 굉장히 많은데요. 학교나 학원에서 쉬는시간에, 또는 게임 로딩시간이나, 주변 사람이 흡연을 하러 갈때 등 자신이 정말 피고 싶지 않는데도 '흡연을 해야 겠다'라는 의무감에 담배를 피게 됩니다.

따라서 생활패턴을 바꿔주는 것도 금연 성공법을 높여주는 방법 중 하나 입니다. 이때 한동안은 흡연자와 거리를 두는 것이 훨씬 더 좋습니다.

3. 등푸른 생선을 먹는다.

등푸른 생선을 먹는게 과연 금연 성공법에 도움이 될까? 의문을 갖는 분들도 많이 계실 껍니다. 하지만 등부픈 생선은 실제로 금연 성공법에 굉장히 큰 도움이 됩니다. 등푸른 생선에 포함되어 있는 오메가3에는 발암물질인 일산화탄소로 인해 축소된 혈관을 다시 넓혀주는 지방산을 함유하고 있는데요. 이렇게 축소된 혈관을 다시 넓혀주어 흡연 욕구를 줄여줍니다. 등푸른 생선은 대표적으로 고등어, 삼치가 있습니다.

4. 취미생활 및 운동을 한다.

자신만에 취미생활 또는 운동을 하는 행동으로 스트레스를 해소하는 것도 금연 성공법에 아주 좋습니다. 또한 자신만에 취미생활을 하면서 흡연 욕구도 점점 잊고, 건강하고 유익한 시간을 가지면서 담배로부터 벗어나는 환경을 만들어 주면 흡연 욕구를 더 억제할 수 있겠죠?

5. 자신만의 흡연 충동 대처법을 이용한다.

담배를 피고 싶은 충동이 들었을 때 7분만 참아도 담배를 안필 수 있을 정도로 흡연 욕구가 떨어진다는 사실 알고계신가요? 이처럼 담배가 피고 싶을 때 새콤한 과일이나 간식, 또는 사탕이나 음료수를 먹는 행위는 흡연 욕구를 억제하는 효과가 있습니다. 또한 '지금 이 순간만 참자' '오늘 하루만 견뎌보자' 등 자신만의 흡연 충동 대처법을 만들어 이미지 트레이닝을 하는 것도 흡연 충동을 억제하는데 효과적입니다.

6. 금연프로그램 및 금연 보조제와 함께 금연하기.

자신만의 의지로 담배를 끊기가 힘들다면, 니코튼 중독이 되어 있는 경우가 과반수 입니다. 이때는 보건소나 병원에 찾아가 전문가의 도움을 받거나 상담을 하는 것도 금연 성공법에 아주 좋은 방법입니다. 또한 주변에서 쉽게 구매할 수 있는 금연 보조제를 이용하는 것도 좋습니다. 대표적으로는 금연 껌, 금연 패치, 금연초등을 사용하거나 금연클리닉에서 진행하는 금연프로그램에 적극적으로 참여하는 것도 금연 성공법중 하나 입니다.

7. '나는 할 수 있다' 라는 의지와 신념을 가진다.

가장 중요하면서도 가장 기본이 되는 금연 성공법중 하나 입니다. 이 방법만 제대로 지키면 다른 모든 방법이 필요 없을 정도로 가장 중요하면서도 필수적으로 가지고 있어야 하는 마음가짐인데요. 실제로 많은 사람들이 금연에 실패하고 또 금연을 포기하는 이유는 자신이 '담배를 정말로 끊을 수 있다' 라는 생각이 없어서 인데요. 언젠가는 끊어야지 이번 한번만 피고 끊어야지 라는 생각을 가지게 되면 담배 한개비를 참을 수 없게 되고, 담배 한개비를 못참는 순간 금연은 절대 성공할 수 없습니다. '내 인생에서 담배는 이제 끝났다' 라는 의지와 신념을 가지고 금연을 실천하는 것이 가장 중요한 금연 성공법 입니다.

지금까지 금연 성공법에 대해서 알아보았는데요. 정말 많은 분들이 담배를 끊기 위해서 목표를 세우고 또 많은 분들이 포기 하는데요. '담배는 끊는 게 아니라 평생 참는 거다'라는 말이 있듯이 금연 성공법 이란 정말 쉽지 않은 일 입니다. 하지만 금연에 성공할 수 있다고 마음 먹고 위의 방법들을 같이 실천해보면 보다 훨씬 더 수월하게 금연에 성공하실 수 있을 겁니다. 올한해 꼭 원하시는 목표 이루길 바라며 오늘의 포스팅을 마무리 하도록 하겠습니다.

2017/12/04 - [패션·뷰티 world] - 동안피부 만들기 이렇게 쉬웠어 ?

2017/12/17 - [생활·건강 world] - 해독주스 만드는 법 건강한 레시피 정리

2017/12/20 - [생활·건강 world] - 성장판 확인법 올바른 방법으로 확인하자