어깨 넓어지는 운동 어깨깡패 되는법

안녕하세요 건강 속 작은세상입니다. 오늘은 어깨 넓어지는 운동법에 대해서 알려드릴꺼에요. 남자라면 누구나 갖고 싶은 넓은 어깨, 하지만 마음처럼 쉽게 어깨깡패가 될 순 없어요. 어깨깡패가 되기 위해선 피나는 노력과 꾸준한 운동이 요구된다는 사실!

그래서 오늘은 어깨 넓어지는 운동법중 가장 효과적이고 많은 사람들이 추천하는 운동법을 알려드릴려고 합니다. 오늘부터라도 하루 1시간에서 2시간 씩 꾸준히 운동하다보면 나도 어느새 김우빈 같은 어깨깡패가 될 수 있어요. 그럼 지금부터 어꺠 넓어지는 운동 BEST 5에 대해서 알아보겠습니다.

많은 사람들이 어깨 넓어지는 운동을 그저 어깨만 자극하는 운동으로 알고 있는데요. 사실 어깨가 넓어지기 위해선 어깨뿐만이 아니라 상체 전체를 키워주셔야 어깨가 넓어보입니다. 그 중에서도 등판이 넓어야 하는데요.  어떻게 보면 어깨를 자극 하는 운동보다 등 운동이 상체가 더 커지는 운동이라도 할 수 있어요. 첫번째 핵심은 등운동을 해서 어깨를 넓어지게 하는 것입니다.

1. 턱걸이(풀업)

턱걸이는 가장 기본적인 운동법인데요. 풀업이라고도 하는 이 운동법은 가장 기본이면서 핵심이 되는 운동이기도 합니다. 하지만 많은 분들이 턱걸이를 하지 못해서 다른 운동을 하는 사람들이 많은데요. 처음에 턱걸이가 힘드신 분들은 밴드를 이용해서 턱걸이를 하시거나, 초반에는 점프를 하면서 턱걸이를 연습해 보시는 게 좋습니다. 그후에 점점 횟수를 늘려가다 보면 어느새 상체가 커지고 턱걸이 횟수도 처음에 비해 많이 늘어나실 겁니다. 턱걸이를 할때 팔의 힘으로 올라가기 보다는 팔꿈치를 옆구리로 붙인다는 생각으로 등근육을 이용해서 운동하시는 게 효율적입니다.

2. 바벨 로우

바벨로우 운동법이 생소하신 분들도 많이 계실겁니다. 바벨로우 운동법이란 상체를 숙이고 엉덩이를 쭉 뺀 상태로

상태를 고립시키고 팔과 등을 이용해서 바벨을 들어주는 운동인데요. 어깨 넓어지는 운동중 넓은 등판을 만들어 주는 운동입니다. 바벨로우 운동을 하실 때 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 끝까지 보내주는 것이 핵심입니다.

3. 숄더 프레스

숄더 프레스는 어깨운동의 가장 핵심 운동법입니다. 정자세로 허리를 핀 채로 앉아 덤벨이나 바벨을 잡고 귀 옆에 위치시킨후, 양팔을 위로 쭉 뻗어주는 운동법입니다.

숄더 프레스 운동은 바벨을 이용하는 방법과, 덤벨을 이용하는 방법이 있는데요. 자신에게 맞는 운동법을 하시는 게 좋습니다. 또는 두가지 운동을 다 하시는 것도 좋습니다. 한세트당 8 ~ 15회로 3~5세트 하시는 게 좋습니다.

4. 팔굽혀펴기(푸시업)

어깨 넓어지는 운동 그 4번째 운동법, 한번쯤은 해본 운동 바로 팔굽혀펴기 입니다. 팔굽혀펴기는 턱걸이와 마찬가지로 바벨이나 덤벨을 이용하지 않는 맨몸 운동중 가장 기본적인 운동인데요. 언제 어디서나 할 수 있는 장점이 있습니다. 특히 집에서 운동하시는 분들께는 꼭 추천하는 방법입니다. 팔굽혀펴기는 상체 전체를 자극하는 아주 좋은 운동법으로 자세도 엄청 다양한데요. 어깨를 자극 하는 팔굽혀펴기로는 '파이크푸시업'이 있습니다.

※파이크푸시업 운동 자세

1. 엉덩이를 높게 들고 양손은 어깨넓이로 벌려 바닥에 집어줍니다 이떄 발끝을 세워주시면 더 좋습니다.

2. 시선은 바닥쪽은 향한채로 천천히 내려가면서 어깨를 자극해줍니다. 이때 무릎은 계속 핀 자세를 유지합니다,.

3. 얼굴이 땅에 닿기 직전에 천천히 올라와 줍니다. 올라올때도 마찬가지로 무릎은 항상 펴줍니다.

5. 사이드 레터럴 레이즈

마지막 어깨 넓어지는 운동은 바로 사이드 레터럴 레이즈 입니다. 이름은 참 어렵게 생긴 운동법이지만, 사실은 간단하면서도 쉬운 운동법입니다. 운동방법은 덤벨을 양손을 잡고 팔을 조금 굽힌채로 양팔을 양 옆으로 쭉 뻗어줍니다. 그 후에 천천히 양팔을 다시 내려 줍니다. 사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근에 자극을 주는 운동으로 어깨 넓어지는 운동중 꼭 필요한 운동입니다. 중량은 너무 무거운 무게로 하지 마시고, 저중량으로 여러번 반복해서 자극을 주는 것을 추천합니다.

지금까지 어깨 넓어지는 운동 어깨깡패 되는 법에 대해서 알아봤는데요. 어깨깡패처럼 넓은 어깨를 가지고 싶다면 먼저 넓은 등판을 가지셔야 한다는 거 꼭 알고 계셔야 합니다. 어쩌면 등운동이 어깨 넓어지는 운동의 핵심이라고도 할 수 있을만큼 어깨깡패의 필수 조건은 넓은 등판입니다. 오늘부터 이 5가지 운동을 꾸준히 해보는 건 어떨까요? 어느새 점점 몸이 커지고 어깨깡패가 되는 자신을 발견할 수 있을 겁니다!

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